Как выбрать блины для штанги

Приобретение штанги — это лишь первый шаг на пути к эффективным силовым тренировкам. Следующий, не менее важный этап — правильный подбор дисков, или «блинов», которые будут определять нагрузку и разнообразие ваших упражнений. От их выбора зависит не только эффективность тренировок, но и безопасность, а также долговечность вашего оборудования. В этой статье мы подробно разберем все ключевые аспекты выбора дисков для штанги: от посадочного диаметра и материала до веса и специфики применения.

А выбрать и купить блины для штанги можно на сайте https://sportstart.com.ua/diski-bliny-dlya-shtangi/

1. Посадочный диаметр внутренней втулки: Основа совместимости

Первое и самое важное, на что следует обратить внимание при выборе дисков, — это посадочный диаметр внутренней втулки. Этот параметр должен строго соответствовать диаметру вашего грифа. Для обеспечения удобства надевания и снятия блинов, а также предотвращения их заклинивания, диаметр втулки обычно на 1 мм больше диаметра грифа. Допускается небольшая разница в 2-3 мм в большую сторону, но слишком большой зазор может привести к нестабильности и шуму во время выполнения упражнений. Для надежной фиксации блинов на грифе используются специальные зажимы (замки).

Стандартные размеры посадочных диаметров:

Для грифа диаметром 25 мм: Используются блины с посадочной втулкой 26 мм. Это распространенный стандарт для домашних и некоторых коммерческих штанг.
Для грифа диаметром 30 мм: Подходят блины с втулкой 31 мм. Этот стандарт встречается реже, но также используется в некоторых моделях штанг.
Для олимпийского грифа диаметром 50 мм: Требуются блины с втулкой 51 мм. Олимпийский стандарт является наиболее распространенным в профессиональных залах и для соревнований, обеспечивая высокую надежность и универсальность.

Наиболее популярными на рынке являются диски с диаметром посадочной втулки 26 мм и 51 мм. Диски с втулкой 30 мм встречаются значительно реже, что следует учитывать при планировании покупки.

2. Внешний диаметр блинов

Внешний диаметр блина может существенно варьироваться и зависит от его веса и предназначения. Для соревновательных блинов, особенно тех, что весят более 10 кг, существует стандартный внешний диаметр около 45 см. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки и предсказуемое поведение штанги при подъеме и опускании.

В случае с фитнес-блинами универсального размера нет. Производители часто используют разнообразные формы и размеры, которые зависят от веса: чем легче блин, тем, как правило, меньше его внешний диаметр. Это позволяет оптимизировать пространство и сделать блины более удобными для хранения и использования в различных условиях.

3. Материал дисков

Материал, из которого изготовлены диски, играет ключевую роль в их долговечности, уровне шума, защите пола и, конечно, стоимости. Современный рынок предлагает широкий ассортимент материалов — от бюджетных до премиальных.

Основные типы материалов:

Металлические блиныПреимущества: Отличаются высокой компактностью и исключительной надежностью. Занимают минимум места на грифе, позволяя нагрузить штангу максимальным весом. Идеальны для пауэрлифтинга и тяжелых силовых тренировок.Недостатки: Могут повредить напольное покрытие при падении, поэтому рекомендуется использовать защитные маты. Со временем краска может стираться, что приводит к появлению ржавчины, особенно во влажных условиях. Издают громкий звук при контакте друг с другом или с полом.
Каучуковые (бамперные) блиныПрименение: Широко используются в кроссфите, тяжелой атлетике и бодибилдинге, где часто требуется сбрасывать штангу на пол после выполнения упражнения (например, при рывке или толчке).Преимущества: Изготавливаются из прочного, высококачественного каучука, который эффективно поглощает ударную нагрузку, значительно снижает шум при падении и предотвращает повреждение пола и самого оборудования. Обладают отличным сцеплением, что делает их удобными для переноски.Особенности: Обычно имеют одинаковый внешний диаметр независимо от веса (для весов от 10 кг и выше), что обеспечивает равномерное распределение нагрузки и стабильность штанги.
Обрезиненные блиныКонструкция: Представляют собой металлическую основу (чугун или сталь), покрытую слоем резины.Преимущества: Сочетают прочность металла с защитными свойствами резины. Не повреждают пол, значительно снижают шум по сравнению с полностью металлическими дисками и имеют длительный срок службы. Резиновое покрытие также предотвращает появление ржавчины.Применение: Универсальны и подходят для большинства видов силовых тренировок в домашних условиях и коммерческих залах.
Блины с полиуретановым покрытием (PU-диски)Особенности: Полиуретан — это более современный и износостойкий материал по сравнению с обычной резиной.Преимущества: Обладают повышенной устойчивостью к истиранию, царапинам, химическому воздействию (например, пота или чистящих средств) и ультрафиолету. Более упругие и долговечные, чем обрезиненные диски, практически не имеют запаха.Недостатки: Стоят значительно дороже обрезиненных аналогов, но их долговечность и эстетический вид оправдывают инвестиции для профессионального использования или для тех, кто ценит высокое качество.
Битумные (пластиковые) блиныКонструкция: Обычно состоят из пластиковой оболочки, заполненной битумом, песком или цементом.Преимущества: Самый бюджетный вариант, идеально подходящий для начинающих и для домашних тренировок с небольшими весами. Не повреждают пол и не шумят.Недостатки: Менее долговечны, чем металлические или обрезиненные диски. Могут быть громоздкими из-за низкой плотности наполнителя. Не подходят для интенсивных тренировок с большими весами или для сбрасывания на пол.

4. Вес дисков

Выбор веса дисков — это индивидуальный процесс, который должен основываться на вашей текущей физической подготовке, тренировочных целях и максимальной нагрузке, которую может выдержать ваша штанга и гриф. Производители предлагают широкий диапазон весов, обычно от 0,25 кг до 50 кг, с шагом в 0,5 кг или 1 кг. Некоторые диски могут быть маркированы в фунтах (1 фунт ≈ 0,45 кг).

Вес дисков и тренировочные цели:

Набор мышечной массы и силы:Если ваша основная цель — гипертрофия мышц и увеличение силовой выносливости, выбирайте более тяжелые диски. Работа с тяжелыми весами (обычно 6-12 повторений до отказа) стимулирует рост мышечных волокон и укрепление костной ткани. Рекомендуется использовать диски весом от 2,5 кг и выше, постепенно увеличивая нагрузку.
Аэробные тренировки и выносливость:Для аэробных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с элементами штанги, или для развития мышечной выносливости (большое количество повторений), используйте легкие диски весом от 0,5 кг до 2,5 кг. Это позволяет поддерживать высокий темп и выполнять упражнения с правильной техникой без чрезмерной усталости.
Освоение техники выполнения упражнений:Начинающим крайне важно начинать с минимальных весов или даже с пустого грифа, чтобы отработать правильную биомеханику движений. Только после уверенного освоения техники можно постепенно увеличивать вес, чтобы избежать травм и обеспечить эффективный прогресс.
Интенсивность тренировок:Для высокоинтенсивных тренировок, направленных на развитие взрывной силы или максимальной мощности, выбирайте диски среднего и высокого веса, которые позволяют выполнять упражнения с максимальной отдачей. Для реабилитационных программ или легких разминочных тренировок подойдут самые легкие диски.

5. Дополнительные аспекты выбора

Ручки для хвата:Некоторые блины оснащены специальными ручками или отверстиями для хвата. Это значительно облегчает их переноску, надевание на гриф и снятие. Кроме того, такие можно использовать как самостоятельное утяжеление в различных упражнениях, например, приседания с блином над головой, обратные выпады с блином, подъемы блина перед собой и многие другие.
Цветовая кодировка:В профессиональных залах и на соревнованиях часто используются диски для штанги с цветовой кодировкой, соответствующей определенному весу (например, 25 кг — красный, 20 кг — синий, 15 кг — желтый и т.д.). Это упрощает идентификацию веса и ускоряет подготовку штанги.
Бренд и качество:Отдавайте предпочтение проверенным производителям с хорошей репутацией. Качественные блины для штанги будут служить дольше, иметь точный вес и соответствовать заявленным характеристикам.
Бюджет:Определите свой бюджет заранее. Металлические и битумные диски для штанги обычно являются наиболее доступными, в то время как обрезиненные, бамперные и полиуретановые диски стоят дороже, но предлагают лучшие характеристики и долговечность.

Выбор блинов для штанги — это инвестиция в ваше здоровье и спортивные достижения. Тщательно подойдите к этому процессу, учитывая совместимость с грифом, материал, вес и ваши индивидуальные тренировочные цели. Правильно подобранные блины обеспечат безопасность, комфорт и максимальную эффективность ваших тренировок, помогая вам достигать новых высот в силовом спорте.